来访者：高三某男生 咨询师：张钰

这是一个非常帅气的小伙子，垂头丧气，两手揣在口袋里，满面倦容，他没有预约看到我在咨询室就直接进来了，因为我上过他们班一年的心理课，可能他对我比较熟悉吧所以进来直接坐下，而且一直没有说一句话，我走过去静静的坐在他的旁边关注他，时间一秒秒的在静默中流过，大概过了十多分钟，他抽搐着哭了起来……

咨询师：你怎么了？

来访者：高考，没希望了

咨询师：哦，可以告诉我原因吗？

来访者：上学期我就请假在外面补习艺术课，财力、精力付出很多，终于艺考过了，考上了川大艺术系，而且在零诊时我考了300多分，上线只要340左右就够了，我想我一学期几乎没怎么学文化课，拼命恶补下应该没什么问题，于是我努力了，可笑的是：一诊280多分，我很沮丧但还是加油嘛，二诊290多分，三诊马上到了可我根本无法静下心来复习，晚上看书看不进去，睡觉又睡不着，百题昂上课又打盹没精神，我感觉自己要崩溃了，我很害怕，如果文化课不过，我艺考白过了，心血白付了，明年再来一次吗？（使劲的抓自己的手）

咨询师：理解，从你的诉说中，我感到痛苦、着急、焦虑和无奈，老师和你一起面对好吗？

来访者：点头

咨询师：我们需要先面对恐惧，因为曾经考试失败的经验，你体验到失落的感觉，所以恐惧，很多人都会有这种情绪，让我们勇敢的面对好吗？

来访者抬起头来看着我：好

咨询师：好，调整一下坐姿，让自己舒服，闭上眼睛做三个以上的深呼吸放松，（停顿），对你来所什么可以像征考试失败？比如：一块石头、一座山、黑夜等等都可以

来访者：一座黑压压的大山

咨询师：哦，明白，请想像这象征这考试失败的大山在就在眼前，可以做到吗？

来访者：点头

咨询师：跟着我对它说下面的话，我说一句，你说一句

“你很大，我很小，你很有力量，我没有力量，你可以操控我，我不可以操控你。”

“我知道你有来找我的可能，你来找我我只能接受”

“你来找我的可能提醒我，要把自己准备的更好。当我把自己准备的更好，就会减少你来找我的可能性，所以，你来找我的可能性提醒我要把自己准备的更好，所以，这份可能性是帮助了我，谢谢你；”

咨询师：现在眼前的景象是怎样的

来访者：变远了、小了

咨询师：好，请继续

“你曾经来过，你来的时候我也哭了，很痛苦。这份痛苦帮助我学习了怎样可以做得更好”

“所以，你来了是帮助了我，促进我成长；好让我运用每次学到的经验在下一次可以做的更好，这样我会因为你的到来而获得更多的成功”

“所以，你的到来也是帮助了我”

“因此，你不来帮助了我，你来了也是帮助了我，所以，无论你来或者不来都是帮助了我”

“所以，你是我的朋友，谢谢你！”

咨询师：现在眼前的景象是怎样的？

来访者：山变得很远很小并且长满了植物是绿色的

咨询师：很好，它在远处是一份提醒对吗？

来访者：是的

咨询师：想想马上就要三诊了，你现在的感觉是什么？

来访者：笑了一下，轻松多了，心头不堵了

咨询师：你的领悟力很棒哟，减少了恐惧感，但考试成功还需要有效的努力才行，让我们继续面对好吗？

来访者：好啊

咨询师在地上划了一条线，说：这条线代表从现在到三诊这段时间，你认为现在的时间点在哪里？请你站在那个点上

来访者：站在起始端

咨询师：站在这里看着两周后的三诊那个点，想想你有什么资源，比如：材料、老师、时间等等

来访者：我有整理好的笔记、老师划的重点、错题集

咨询师：很好，还有两周的时间，还有老师可以请教，想想你在每天里准备怎么做？要具体

来访者：上课力求眼睛紧盯老师，耳朵听懂老师的话，不懂马上问，绝不拖延过当天；课余和周末把老师强调的重点过一遍，有空再翻翻错题集检查一下自己弄懂没

咨询师：很好，带着你的计划我们要开始时间线上的旅程了，闭上眼睛请做深呼吸放松，注意自己的感觉，往前走一步，这是你实践的第一天，你怎么做的有什么感觉，都请说出来

来访者：我感觉充满希望，我很积极

咨询师：好，继续往前一步，两天过了了，你感觉怎么样

来访者：开始有一点困难了，很累，我好像很多都没搞懂，我很着急也很后悔以前没有还好学

咨询师：了解，面对困难我们可以怎么办呢？凡事至少有三个解决，想想看

来访者：忽略，尽力做，能做多少做多少，能懂多少懂多少，但不要浪费时间，认真的全力以赴的把每小时利用好

咨询师：很好，不要浪费每个小时，把困惑与科任老师沟通一下，他们也许还有良好的建议给你，有信心准备好的时候请继续向前走

来访者比较轻快的走了两步，停下来

咨询师：怎么啦，有什么感觉

来访者：马上要考试了，我有点紧张

咨询师：了解，在你认知中你认为谁最有这方面的信心？

来访者：同学XXX

咨询师：好，想像他出现在你的面前，跟着我对他说下面的话，我说一句，你说一句

来访者：好

咨询师：我很羡慕你在考试的时候从容镇定，我希望也能像你一样拥有这份能力，可以将这份能力借给我吗，我像你承诺，因为借给我，你的能力不会更少反而会更多，可以吗？

来访者重复

咨询师：他同意吗？

来访者：同意

咨询师：谢谢他。这份代表考试从容镇定的能力你喜欢是什么颜色呢？金色？银色或者是其他？

来访者：蓝色

咨询师：很好，请想像他从口袋里掏出蓝色的代表从容镇定能力的金属粉向你抛过来，像下雪一样落在你的头上、肩上、身体上，你大力的吸气便可以将这股能力融入体内，与你已经有的能力融合、变暖、膨胀、充满身体每个细胞，要多少有多少，不断不断的……

观察到来访者面容喜悦红润

咨询师：当你觉得足够时大力吸一口气，同时握紧拳头，当你需要这股力量的时候，吸气握拳这股力量就会出来，

停顿，观察

咨询师：完成后，再次对他说谢谢，给他一道光目送他离开

来访者完成后点头

咨询师：现在可以继续向前走吗，什么感觉？

来访者：可以，我觉得比较开心，我感觉到头脑冷静可以认真答题

咨询师:很好，你已经在三诊考试的这个时间点了，转身回看这段路程，你觉得自己在哪些地方还可以做些什么？

来访者：放轻松，每天该休息的时候好好休息，更有利于学习时的效率

咨询师：很好啊，来从旁边走回来，到起点，让我们再来经历一次

来访者回到起点

咨询师：带着你的领悟，注意你的感觉，再来经历一下未来这段路程

来访者闭上眼睛放松，慢慢的一步步挪动时间点，比上次轻松满足的到了三诊的点

咨询师：你现在有什么感觉呢？

来访者：我有充满信心

咨询师：很好，深呼吸慢慢睁开眼睛

作业：元认知的表格，将每天的任务填入，完成打勾，自我监控

听说三诊成绩出来我急忙跑到教室，他看到马上出来，一脸的笑“老师，我上了310了”，当时我感觉自己的心都笑了。我嘱咐他要坚持，高考前再来找我。

如约，考试前一天他又来到咨询室，不同的是：有形的发型，阳光的笑脸，磁性的声音“老师，我来咨询了。”

咨询师：明天考试，你感觉怎样？

来访者：还是有点紧张

咨询师：正常，适度的紧张有利于发挥，过渡紧张影响发挥

来访者：是啊，只求试题不要太难

咨询师：求试题不要太难，有用吗？

来访者：没有啊

咨询师：最近你高效利用每小时了吗？学习任务单上的内容完成的如何？

来访者：我尽力了，没贪玩、没分心，上课没有太多走神，只是偶尔，我一直用那个表格监督自己，任务单上勾勾很多，没数过，估计完成70%是有的

咨询师：好的，我想带领你做一次不同的放松体验，可以吗？

来访者;好

咨询师：调整姿势，让自己舒服，闭上眼睛深呼吸放松，将一只手放在胸口，跟着我对自己说下面的话

来访者：点头

咨询师：潜意识，谢谢你，谢谢你一直以来对我的支持和照顾，谢谢你在高三最后这段时间里帮助我专注高效的学习，让我不断的进步，明天将要高考，对我非常重要，我已经将能够做的都做了，如果有还需要注意的请你提醒我，注意内心有什么声音吗？

来访者：今晚安心睡好

咨询师：谢谢你，我今晚会在十点前睡觉，请你帮助我放松让我有个良好的睡眠，明天精力充沛并能从容镇定的发挥可以吗？注意内心的声音或者头脑中的画面

来访者：我看到我在考场专注的答题，

咨询师：很好，谢谢它

来访者：谢谢你，考完后我一定好好休息，请你一定支持我，谢谢

咨询师：它答应你了吗

来访者：蒽，它点头了

咨询师：好，那你要加油哦，请慢慢睁开眼睛

结束了咨询，看着他离开，我的牵挂开始了……

直到，我看到一条短信“张老，我考上了，谢谢你”。为了这一刻，所有的陪伴都是值得到。

咨询注释：

《与失败对话》、《与潜意识沟通》、《时间线》，这些方法都是我的恩师李中莹先生创立的简快身心积极疗法中的技术，应运在学生群体效果特别明显，而且很多的学生都会遇到考试紧张、考试恐惧、学习焦虑的问题，感兴趣的家长或者老师可以参考《nlp简快身心疗法》一书，有详尽的方法介绍。