在日常生活、工作和学习中，拖延症的表现随处可见。尤其是学生中的拖延症表现会直接影响学习表现。那么如何帮助他们甩掉拖延症呢？

有人说他们需要一个督促他们的人，还需要一个可行的计划。这些建议看似合理，实际上，让一个拖延症患者去给自己制定一个计划，那么这个计划很可能会“夭折”。

所以，拖延症患者需要的不是计划，而是立刻行动。

要治好拖延症，就要在想要行动的时候立刻行动，趁热打铁！当一件事在你脑中萌发时，这个时候你的动力是最充足的，此时立刻行动不仅能够改善拖延症，还能把你的热情发挥极致。当你感受到立刻行动带给你的成就感后，你可能会因此喜欢上立刻行动。一次可能不会怎样，当多几次立刻行动之后，你或许会习惯立刻行动；然后与之前的拖延对比，你可能会更倾向于立刻行动。

如何把立即行动常规化？

立即行动可能大多时候还是突发性的，所以要用立即行动帮助拖延症患者就要把立即行动常规化。

拿学习来举例。总是拖延复习的你，突然想要做数学题，那就立刻去做。不要想做哪一本题，看到哪一本或者你突然想要做哪一本就去做，或者可以上学科网找需要的题目、试卷。如果中途累了，不要停下来去做别的事情而是换一个科目，或者在学科网找名师精品解析看一看、记一记，这样做不仅能够放松刚才做数学题的紧张，也能使你的学习热情再次回温。当你重复以上环节时，等你听下来的时候，伸一个懒腰之后，你得到反映不会是疲乏，而是充实的劳累，虽然累但是会有成就感。

之后可以把刚才经历的几个小时记录下来，时间多久、做了什么、怎样做的，记录之后仔细看一看，你会在大脑中有一个印象，不只是刚才做了什么，还有做完这些事之后的感觉。然后，第二天你可能会有重复之前一天做过的事情的冲动，那么千万别犹豫，去做就好了。当然，为了均衡各个科目，第二天可以换一换科目来做。然后重复第一天做过的事情。这就是把立即行动常规化的过程。

如果恰好你有拖延症的表现，而且你有过立即行动的经历，那么不妨尝试一下。