心理老师来支招——复学后，如何进行心理调适

一、信任政府，树立正确的疾病观。

我们要相信我们的政府。大家能回到学校开始正常的学习生活，说明疫情已 经得到了有效控制，我们这次在这场没有硝烟的抗病毒的战争中，已经取得了胜利。这次疫情无疑比非典更严重，但是在我们国家领导的科学有序的领导下，大家各司其职，一起度过了这段艰难时期。因此我们完全可以信任政府，全力支持和配合，做到不信谣，不传谣，理性对待，消除恐慌，坚定信心。作为一名学生，回到学校做好我们学生该做的事，就是对学校、对社会、对国家最好的支持和帮助。

二、接纳自己的情绪。

有不少同学仍然会感到紧张和焦虑，担心自己是否会被传染。当出现这样的情绪时，首先你要接纳你的情绪，毕竟谁都不是圣人，正常人都会有这些情绪，只是程度不一样而已。每当这些情绪出现并且对你造成了一定困扰时，你可以这样告诉自己：“我可以担心，也有权焦虑，有这些情绪说明我是一个正常人，正是这些紧张让我注意防护，才能免于病毒感染，正是这些焦虑，帮我们免于病毒进一步扩散，帮我们渡过难关。”

认识并接纳自己的焦虑情绪，通过科学的防疫措施和合理的学习任务安排来转移注意力，从而降低焦虑情绪。如果身边有同学或者朋友被隔离，可以给他写信、送祝福卡片或者打电话等等，从中学习到助人的态度和同理心的能力，有助于缓解焦虑。

三、保持乐观。

积极乐观的态度。既然我们改变不了病毒，那我们就保持乐观吧。正常的学习和生活不会破坏免疫系统，但过度的恐惧和焦虑心理会对免疫系统会产生消极影响，而乐观的心态对免疫系统是有积极影响的。“自尊、自信、理性、平和、积极向上”，是抗击病毒强有力的心理武器。当你感觉不太好的时候，可以试试积极联想法，即去联想一些积极的、放松的场景。积极联想法有利于改善我们的心态，甚至被证明能提高患者的免疫力。每天花10～15分钟进行1～2次积极联想，能起到比较好的作用。我们可以回忆自己生活中欢乐美好的时光、想象世界上宁静美丽的风景，将这些积极的内容和自己联系在一起，认识到未来仍然饱含着希望。可以想象森林、溪流等生机勃勃的场景，仿佛逐渐洗刷自己的身心，驱散内心可能的阴影，让阳光普照大地。

四、合理安排学习，制定学期新计划

科学安排学习，制定新学期计划。开学时间延后，我们的学习方式由鲜活生动的现场教学形式变成了更“枯燥乏味”的线上授课，线上学习固然自由度大很多，但是我相信你也感受到了，线上学习的学习效率和学习效果远远赶不上在校学习。我相信，经过这次线上学习的实践，你们会更加珍惜在校学习的时光。我们怎样才能提高在校学习时间的利用率呢？首先，你得好好计划你的新学期，你的学期目标、 半期目标、月考目标都有了吗？，请把你脑袋里的计划，变成清晰明了的文字，督促你每天的学习。怎么达到自己的目标呢？那就得合理安排每天的学习和生活了。比如，每天早上到教室的时候，对今天的学习做一点点小小的规划。

1、实现的小目标；

如果上课总是想睡觉，就自己掐自己的手；

上课好好听课，可以通过记笔记的方式来帮助自己保持专注；

完成老师布置的作业，去问老师一个不懂的题；

把错题抄写到错题本里；

……

2、适当的放松

课间十分钟出教室去透透气，做一两组伸展运动；

吃了晚饭，围着操场走两圈；

……

五、学会求助

寻求心理老师的帮助。尽管疫情已经得到了有效控制，但可能而心理的影响很难在短时间内消除。

有研究发现，疫情可能产生创伤后应激障碍，会持续影响人们的身心健康。有的人即使从未被感染，也可能出现深远的心理健康问题，例如，有少部分同学有亲人在重灾区或者被传染，又或者参加了这次疫情的一线工作，那疫情对这些同学可能就会产生比较深远的影响，如果通过努力、自我调节还是有困难，就需要寻求专业的心理帮助和支持，学会求助心理辅导老师的帮助，又或者拨打心理热线、进行网上心理咨询等都可以。