重返校园后，与假期时相对自由的学习氛围相比，学习任务一上来，压力马上就来了，不少同学都感到紧张和压力。这些压力不仅来自于学校，还有一部分来自于家长， 或者说整个环境都似乎在说：“既然之前已经耽误了好多时间了，那就赶紧抓紧吧！”由于疫情长期隔离在家，小伙伴之间的关系也因此疏离了，人际关系和学习压力常常是相互影响的，缺乏伙伴支持会让我们缺少表达和宣泄压力的渠道，使得情况变得更加糟糕。

排解学习压力，我们可以试着按照以下方法进行。

（1）积累正性情绪，每天计划或至少做一次愉悦的活动，用心去觉察身体感受和情绪变化，记录自己的美好体验。

（2） 建立掌控感，通过做自己擅长的活动来提高自己的能力感。

（3）提前处理压力源，对未来一天、一周甚至是一个月内可能出现的压力源进行分析，并做好应对的计划。

（4）治疗身体疾病，当出现疾病时及时就医，并按照医生的要求积极治疗。

（5）健康饮食，规律进食，优先选择蔬菜、水果、低脂、高蛋白的食物，尽量减少快餐、油炸食品、加工食品的摄入。

（6）尽量减少使用改变精神状况的物质（如咖啡、茶等）。

（7）良好睡眠，规律睡眠，做好睡眠卫生。

（8）运动，每周按照自己的学习计划制定相应的运动计划，推荐慢跑、瑜伽等活动，从易到难，循序渐进。

当压力非常大，通过上面的方法无法得到缓解时，请及时寻求专业人士心理老师的帮助。