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返校后,如何克服学习压力?
添加者:德育处
添加时间:2020-04-30
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重返校园后,与假期时相对自由的学习氛围相比,学习任务一上来,压力马上就来了,不少同学都感到紧张和压力。这些压力不仅来自于学校,还有一部分来自于家长, 或者说整个环境都似乎在说:“既然之前已经耽误了好多时间了,那就赶紧抓紧吧!”由于疫情长期隔离在家,小伙伴之间的关系也因此疏离了,人际关系和学习压力常常是相互影响的,缺乏伙伴支持会让我们缺少表达和宣泄压力的渠道,使得情况变得更加糟糕。

排解学习压力,我们可以试着按照以下方法进行。

1)积累正性情绪,每天计划或至少做一次愉悦的活动,用心去觉察身体感受和情绪变化,记录自己的美好体验。

2) 建立掌控感,通过做自己擅长的活动来提高自己的能力感。

3)提前处理压力源,对未来一天、一周甚至是一个月内可能出现的压力源进行分析,并做好应对的计划。

4)治疗身体疾病,当出现疾病时及时就医,并按照医生的要求积极治疗。

5)健康饮食,规律进食,优先选择蔬菜、水果、低脂、高蛋白的食物,尽量减少快餐、油炸食品、加工食品的摄入。

6)尽量减少使用改变精神状况的物质(如咖啡、茶等)。

7)良好睡眠,规律睡眠,做好睡眠卫生。

8)运动,每周按照自己的学习计划制定相应的运动计划,推荐慢跑、瑜伽等活动,从易到难,循序渐进。

当压力非常大,通过上面的方法无法得到缓解时,请及时寻求专业人士心理老师的帮助。