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成都市盐道街外语学校心理壁报
如何合理发泄情绪？
人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢？ 人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢？ 一、是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。 二、是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。 三、是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。 四、是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。 五、是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。 六、是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。 七、是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。 八、是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。 九、是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂 心，只可以碎一次，以后也许会有痛的时候，但那痛永远不及碎掉的感觉。而心碎后的痛也都不那么难以抹去了。至少痛的感觉会比碎的感觉好很多。 伤了自己，倦了别人，何必跟自己过不去。 其实快乐与悲伤只有一丝之距。 处理情绪的办法有很多，保持观照是最重要也最关键。大部份人的困惑和痛苦都是没有觉知，看不清自己，摸不透别人，所以迷乱不安。但观照自己也是最难做到的，因为自我比天大，你难于放下，变得谦虚。也因为我们不懂收心养性，寻找能静下来的方法。 负面情绪的源头可以是负面经验，同样也可以说是负面的惯性，勾起你负面经验的事端只是借来的催化剂而已。 若情绪超越了自己能控制的范围，最好的方法不是释放或是压抑，而是无为而为，学习先定心，因为，负面能量太大时，胡乱释放出来的话可能连自己也承受不起，也容易影响别人。压抑是万万不能，因为问题的源头正是压抑所致。 心乱须先定心，看护情绪，不认同，不判断，让它出现，把感觉放在心的位置，管它眼还有泪，呼吸还很乱。心是最大的情绪控制中心，要稳定情绪必须从心开始，学习定心的方法。至于方法，每个人得靠自己寻找。法门有很多很多，关键不在法，而在你的用心，和意愿。相信自己有能力豁出去，海阔天空。修心之路人人不同，不用比较，自己上路就是了。成人成佛还是成为奴隶，都是你选择的结果。 我们要做回情绪的主人，拒绝受控。情绪并不等同事件。是情绪动了和坏了，并不是事件的本身。我们就是搞不清楚，认同了我就是那个情绪状态的全部，自讨苦吃，讨好情绪和冲动，却失去了自己。 我们可以透过自制的方法平静情绪，保持清醒和自主，这才是成熟的心灵管理。自制并不等同压抑，因为前者是省觉后的行动，后者是迷失的反应。所谓懂得自制，就是学习一套适合自己的情绪处理方法，一旦看到被情绪袭击时，得马上自我保护，提醒自己它只不过是借软弱打倒理性的纯粹思维惯性而已，找适当的方法打散负面情绪的集中点，如运动、静心、瑜伽、看电影、做义工、搞创作，找知己倾诉，做个spa，扮靓靓等等，把正面能量全都掏出来。帮助自己是需要决心和毅力的，并且必须是独自一人走和完成的路，也是成长的责任。 我的考试，我做主！ 爱也高考，恨也高考！ 高考，让每一个学子充满着期昐；高考，让每一名学子身心疲惫；高考，给予了苦读寒窗十余载者以人生坐标。在即将到达的终点之际，各个准考生都处于不同程度的紧张状态中，体会着十字路口的煎熬。而此时的决战不再是知识的较量，心理素质的比拼已势不可挡。 焦虑是我们面对外界刺激与压力时人体的一种常见应对反应。因为，我们人体有着完善的预警系统，因此我们才会出现心慌、手抖、出汗，严重甚至出现坐卧不安、注意力不集中、入睡困难。这种反应，是人休的一种保护性机制，提示我们当前的事情很重要，我们要加以关注。并且，轻度的焦虑会提高神经系统的兴奋性，使我们在考试时全神贯注。但当我们动机过强时，则适得其反，不但会干扰正常的思维，还会轻度的的抑制，这就是许多考生私底下背的滚瓜烂熟，但大考时却一片空白。 那么，我们以什么样的心态来迎接高考呢？ 首先，找准定位，重点突破。 平时，我们为了提高分数，已做了大量的各式难题。而高考在即，努力做到基础分少丢分是明智之举。考题的70%是基础知识、基本技能、基本方法的验证，这部分考题是万变不离其中，只要基本功扎实，应对不是大问题。考试时，这部分题答的顺利，将会对自己有着很好的暗示作用，相当于鼓舞了士气，有了斗志。而难题是按步骤给分，能争取则争取，该放弃就放弃。 第二，接受自我的现状。 “别人都在提高，而我却停滞不前。”这是很多来访者共同的心声。每个人都希望自己是优等生，每个人都渴望能考入一流的大学，这样的美好愿望无可厚非。根据科学实验证明，动机和结果是呈倒U型的关系，即适度的动机和结果成正比，但动机过弱或过强则和结果成反比。如果我们和别人比较获得的是自卑的话，一定通过和自己比获得自信，即自己的今天和昨天比，又获得了哪些成绩，接受自己的现状，并保持现状已经是很难得的事了。 第三，高考只是人生的一个驿站。 很多考生视高考为一生的唯一的出路，认为只有高考成绩突出，才会有一个美好的未来，自己的一切全都系在高考上，没等考试就被自己的想法所压倒。高考确实是人生的一处重要关口，在某种程度上它可以改变一个人的命运。但它绝非是高考成功=辉煌人生，高考失败=人生惨淡，这种非黑即白的认知歪曲虽然有其社会因素，加之家长与学校的推波助澜，使其大行其道。但，高考必竞只是人生无数次考试中的一次，也仅仅是一次考试而已。如果以70岁做为生命的终结时的话，18岁的一个考试又算得了什么呢？ 第四，紧张的我不是唯一。 面临这样的大考，每个人都会紧张，只是程度不同。而且，因为性格不同，表现的方式也有着较大的差异。但很多考生却误以为只有自己才紧张，别人都不紧张。因此，会更加自卑，进而认为自己是一个废人，在考试时就会鬼使神差地按废人的标准应考，结果是可想而知。其实是消极暗示在摀鬼。紧张，绝不是某个人的专利，它是所有考生的通病。“每个人都紧张，我紧张是件很正常的事。”，这样积极的暗示会削减紧张。 第五，高考预演进行时。 我们对我们不熟悉的事会有一些未知的恐惧，而对那些熟练的事情会下意识地完成，很少体会到焦虑。因此，在高考前一周左右，我们可以将高考的所有程序比如穿的衣服、带的物品写下来，然后在一个相对安静的环境中，注意一定是相对安静的环境而绝非绝对安静的环境。因为，在高考中没有绝对安静的环境。然后，闭上眼睛，深呼吸让自己放松下来，将高考的整个过程演示一遍，每天一次。如果在做的过程感到紧张，可以用呼吸调整一下。这样，相当于已经参加过N次高考了。当真正考试时，已经是轻车熟路了，变成了地无数次高考中的一次而已。 当我们知道了焦虑的原理和作用，知道考前要做什么，懂得紧张的应对，接受了自我时，我们就可以笑对高考。因为，我的考试——我做主!
心理图片： 错觉图： 有的时候你的眼睛会和你开个小玩笑… 仔细看看柱子到底是圆的还是方的？？
不可能图： 近一个月你有好运吗未来一个月，你能好运旺旺来吗？这个巨蟹座拿到高分的人转运机会就越高，但拿到低分的你也别觉得难过，因为现在的你可能已经很好运啰！请从以下五组数字组合中，挑选出一个来！ 1、252” 2. 选“122” 3. 选“276” 4. 选“381” 5. 选“226”
十二星座双子月运程播报
双子月整体情况分析：
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