音乐治疗：失眠该听什么歌曲

生活中有些人备受失眠的困扰：晚上入睡困难，睡眠不足或不深，早晨起床则浑身乏力，无精打采，甚至还会浑身肌肉酸痛，消化不良，面色灰暗，总处于一种焦虑的亚健康状态。深处失眠之苦，却很难找到一种最佳的解脱方法。

　　睡多少才健康因人而异

　　每个人的睡眠情况不尽相同。一般认为以7~8个小时为妥，但也有例外。譬如短睡眠者，一天睡觉不超过4个小时，如达·芬奇每4个小时睡一次觉，每次大约15分钟；有长睡眠者，如爱因斯坦一天要睡10个小时左右，这均属正常，无需治疗。

　　中医认为，一天中有两个时辰最适合睡眠：一是午时，即中午11时至下午13时，此时体内阳气最盛，阴气渐生，小睡片刻，可以养阳；二是子时，即夜里23时至凌晨1时，此时人体内阴阳大汇，养精蓄锐尤为关键。

　　失眠对健康有哪些危害

　　据说世界上有一种最严厉的刑罚，就是不准犯人睡觉。由此可见，失眠简直就是在床上受刑。那么，睡不着觉之后，对人的健康会产生哪些危害呢？

　　一是容易使人萎靡不振、白天嗜睡、心烦意乱、头昏脑涨，从而影响人的学习和工作。

　　二是影响大脑功能。人在卧位睡眠时，脑的血流量是站立时的7倍。如果夜夜失眠，流经脑子的血液减少，可导致慢性脑功能不全，出现神经功能紊乱等。

　　三是易患冠心病。长期熬夜及失眠者，机体代谢紊乱，血脂异常，对心血管造成伤害，引发冠心病。

　  四是诱发高血压。无规律的生活，是引起高血压的重要因素，而失眠则促使血压进一步上升。

　　五是削弱机体免疫力。整夜工作及长期睡不好觉，新陈代谢失衡，可使机体免疫力下降，难以抵御病魔的侵袭。

　　音乐疗法有助于促进睡眠

　　近年来，非药物治疗失眠已引起人们的重视，音乐疗法就是其中一种。若入睡前能听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对睡眠是很有好处的。要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲，播放音乐时音量不宜过强、过高，否则会适得其反，有害于人体健康。音乐疗法所选乐曲也需因人因情而异。每个人的性格、音乐修养和乐曲爱好不同，所以应有针对性地选择不同乐曲，注重整体调节。

　　一般来说，性格抑郁的人，宜听旋律流畅优美、节奏明快、曲调欢乐一类的乐曲，如《流水》、《百鸟朝凤》、《步步高》、《喜洋洋》等。

　　患有青春焦虑的年轻人，宜听旋律清丽高雅、节奏缓慢、情调悠然、风格典雅一类的乐曲，如《平湖秋月》、《雨打芭蕉》、《姑苏行》等。

　　易激怒的人，宜听旋律优美、恬静悦耳、节奏婉转一类的乐曲，如《春江花月夜》、《塞上曲》等。

　　有失眠现象的患者，则应多听节奏少变、旋律缓慢、清幽典雅的乐曲，如《幽兰》、《梅花三弄》、《二泉映月》等。

　　假如你不太喜欢民族音乐，可以试试用儿童的《摇篮曲》来催眠。

　　不用药的简便催眠法

　　1.睡前静坐30分钟，躺在床上半小时后如果还不能入睡，就立即起床到其他房间，在昏暗的灯光下继续静坐。放松下来后，再回卧室睡觉。

　　2.睡前1小时内不看电视，不做运动，不喝浓茶、咖啡等。

　　3.坚持进行有氧锻炼，如早晨、下午或晚饭前进行30~40分钟慢跑或快步走。

　　4.不把烦恼带上床，在枕边放个记事本，记下白天不愉快的事，然后再睡。

　　5.周末可睡懒觉，但不能超过平时的2~3小时。

　　6.打鼾人群尽量“侧身睡”。

7.失眠者应避免白天睡觉。

随身带幸运符可缓解焦虑

如果你在工作、学习或是参加某项活动时，常常感到紧张焦虑，随身带个幸运符，或许可以帮到你。

很多著名运动员都喜欢随身带个小物件，或是有自己独特的习惯，这样做的确能让他们在赛场上表现更好。比如著名球星姚明，每次比赛手上都会戴着妻子叶莉给他编的幸运手链；NBA飞人迈克尔·乔丹打球时，队服底下一定穿着大学时的校队短裤；高尔夫球手老虎伍兹，在冠军争夺战中，必定会穿着红T恤。

科隆大学心理学助理教授拉桑·达米斯等人通过心理学试验证实了这一点，他们发现，人们的幸运符五花八门，有结婚戒指、纪念石和毛绒玩具等，但作用差不多。取走他们的幸运符后，人们会显得不安，记忆力、动作灵活性都会大打折扣。而当带着幸运物品时，会感觉更自信，表现得更出色。

其实，幸运物的作用来源于积极的心理暗示。心理学家巴甫洛夫发现，有了心理暗示之后，人的大脑会下意识地接受这种信息，不自觉地鼓励自己往积极的方向发展，形成条件反射，从而达到目标。

因此，当心里感到不安，或是想要增强信心的时候，比如比赛前、考试前、演出前或者工作面试之前，准备一个幸运符，的确是个好办法。