壁报第15期_成都盐道街外语学校招生网

壁报第15期

添加者：德育处添加时间：2011-06-20

亲爱的同学们：

　　你们好！新的学年又开始了！进入新的学校或者升入高的年级，你们一定感到很开心。可是高中生活、初中生活、小学生活有很多不一样的地方，高二跟高一、高三跟高二也有很多不同，有很多东西你可能还没有完全适应好。你或许不能很快的适应新的班级，或许你还不习惯新的老师的教学方式，或许你不知道怎样与周围同学相处，或许你不知道怎样管理自己的时间，也或许你还在思念过去的恩师挚友，……等等，你可能还会有许多许多成长的烦恼。

　　同学们，不要害怕，不要担心，成长的道路中谁都会遇到烦恼，不是有首歌唱得好吗“谁不是一边受伤，一边学长大呢？”。所以不管你有什么样的困惑，心理辅导中心的大门都会向你们敞开，这里是诉说心事的地方，是解开你迷团的地方，是黑暗中的一盏灯，这里会给你提供免费的心理测量和个别心理辅导，会帮你解开成长中的烦恼和困惑。

　　可是，有的同学又在担心了。我如果去找心理老师，别人会怎么看我阿？是不是觉得我有毛病阿？我们想告诉大家的是，真正的有毛病的人是不会到我们这里来的，到我们这里来的都是有烦恼的同学，谁没有烦恼困惑的，所以你们都是正常的。正如我们需要每天睡觉来减轻大脑的负担、每天打扫房间来减轻房间的负担一样，我们也需要通过心理辅导来减轻心灵的负担。通过心理辅导，我们能够更好地认识自我，能够发现自己的兴趣、特长，能够更好地确立和实现人生目标，能够调节好情绪，能够合理地安排生活作息，能够更好地应付挫折失败，能够更有效地和别人沟通，能够了解科学的学习方法，能够调节好自己的考试心态……等等。

　　找心理老师辅导有这么多的作用，为什么我还不去呢？可是老师会不会把我讲的话告诉我的班主任和我父母呢？你是这样想的吗？放心吧，同学！保密是心理老师的职业道德，我们永远都会为你保守心灵的小秘密。

　　所以啊，放下你心中的石头，坦坦荡荡地来国际部一层的心情驿站吧。每天下午自由活动时间我们都对外开放。如果你还是没有勇气过来，那么可以写信放到门口的“悄悄话”信箱，也可以E-mail给我，我们的电子邮箱是896472180@qq.com。还可以拨打我们的心理热线67078466。

本学期对心理学感兴趣的同学，组成了心理社团。取名为“阳光心社”，社团宗旨是“活动、体验、自主、发展”，活动目标是：“我们创造快乐，快乐属于我们；每一天，我们都生机勃勃！每一天，我们都充满快乐！”。我们暂定的工作内容是:编辑心理期刊、提供心理广播内容、更换心灵天空壁报。希望我们的努力能够给大家带来一些帮助，也请大家多提宝贵建议。

祝全体同学开开心心过好每一天！

　　盐外心理辅导中心

　　 2010年9月1日

消除紧张、担心、害怕的心理调节六步法

永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时，它就越会变成一种妖魔，反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能量。
1.微笑。

当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。
2.对自己传递积极的讯息。
      然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。
3.运用想像力。
      随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。
4.与身体的感觉联系起来。
      与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。
5.想像紧张感正在消失。
      用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。
6.返回目前的活动中。
      最后，准备好回到当前。通过这种方式，你已经把紧张转化成能量。

趣味图

1.狮子在哪里？ 2.据说能看见9张脸的智商有一百八十

《心语》征稿启事

走过漫漫学生时代，豪气冲天，但也难免有成长的烦恼；品味多彩生活，几多青春心事；学海生涯，数风流人物，浮浮沉沉；当青春萌动的心灵为风铃划过天空的声音沉醉时；当回眸为惊鸿一瞥的刹那感动时；当期盼未来不知所踪迷茫时……请描绘下你的成长与感受，把这份随笔交给《心语》吧。让我们大家一起来分享属于你我的这份快乐，一起分担着份忧愁！

期盼的精彩，期待你的闪耀，期待你的来稿（请自留底稿）！

此征稿长期有效。

投稿方式：

1）发送邮件至邮箱896472180@qq.com

2）将稿件直接送至学校心理资讯室，张老师

稿件要求

1）来稿可为文字、图片、照片、漫画等

2）以电子文档为佳，请自留底稿

稿件类别有：

（1）心理测试：趣味心理测试

（2）心理美文：心灵鸡汤类图文、漫画

（3）心理学堂：心理小知识